上班族必看!长时↓间使用电脑,你必须重视这

2019-05-14 21:35 -作者:新乡新闻

  现代化办公设备让我们享受到了科技带来的快捷便利,同时也会给健康带来一定影响。

  长期接触电脑等视频终端作业带来的职业健康问题是多种多样的,对健康的危害可能是综合的,其中包括电磁辐射,屏幕的反光、眩光和闪烁对视觉造成的负荷,长时间专注地注视屏幕和文件及进行键盘操作所引起的视力紧张、精神紧张和“颈肩腕综合征”等。

  

  因此,长期在办公室使用电脑的操作人员,应遵守以下原则,保护好自己的健康。

  1、座椅

  选择一把舒适的座椅是头等重要的。好的座椅既可以调节椅子高低,又可以调节椅背的俯仰角度,同时软硬适中,坐着舒适。

  

  2、正确的坐姿

  坐的时候,上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上,手臂自然下垂。

  人坐在椅子上要保持“三个直角”:膝盖与大腿形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,上臂和前臂形成第三个直角。

  

  在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平,将鼠标垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生。

  3、显示器的位置

  双眼高度与显示器上沿位置相当,与显示器保持60厘米的距离,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。计算机屏幕放置的位置和角度要合适,避免反射和眩光的影响。

  

  4、办公用品摆放

  对于经常或者重复使用的办公用品,应放置在方便使用的工作区域内,避免因经常侧弯、扭曲身体而导致不适和疲劳,并且最大限度地提高效率和舒适度。

  

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  小提示

  办公场所还要注意:

  通风、换气,合理使用空调,改善工作环境的微小气候,使之有利于工作人员的身体健康。

  建立工间操制度,广播体操等有氧运动有助于全身肌肉、关节的协调与休息,避免颈、肩、肘过度疲劳。

  改善工作场所照明,保护眼睛,最好工作一小时左右,做做眼保健操,并向远处看,及时调节视觉疲劳。

  喝些清肝明目的花茶:电脑显示器的光照在中医看来属火,眼睛干涩疼痛,更多的是“火”灼伤眼睛的“津液”。因此需要做的是清火、养阴、明目,可以在办公室泡个菊花枸杞茶,用杭白菊10朵,枸杞10粒,泡茶喝即可。

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